Balades et randonnées d’été : évitez les faux pas

Même si elle ne durera que quelques heures, préparez-vous pour éviter des désagréments qui gâcheraient votre plaisir : ampoules, piqûres, coup de soleil, crampe, malaise… Partez du bon pied avec notre check-list.

Préparez votre itinéraire ou les sentiers balisés de votre marche, selon vos capacités physiques et votre expérience : renseignez-vous auprès de l’office du tourisme, sur une carte ou une application de randonnée. Si vous êtes débutant, commencez par un court trajet.

Vérifiez la météo : Evitez de partir si le temps menace de tourner au déluge ou à l’orage ! Prévoyez tout aléa en emportant un coupe-vent, une veste de pluie, une polaire…

Chaussez-vous et habillez-vous correctement. Les simples baskets ne suffisent pas : selon l’environnement, il vous faut des chaussures de marche ou des chaussures de randonnée à la fois confortables et maintenant bien le pied et la cheville. Portez des vêtements adaptés souples et respirants. Surtout en montagne ou bord de mer, n’oubliez pas un chapeau et des lunettes de soleil.

Munissez-vous d’un sac à dos adapté. Il servira à emporter vêtements, boisson, trousse à pharmacie, carte, etc. : sans vous encombrer inutilement, tout devra rentrer !

Emportez une petite trousse à pharmacie. Elle sera bien utile pour soulager les ampoules, piqûres d’insecte, échardes et petites plaies : pansements, compresses, désinfectant, pince… Vous devez avoir sur vous vos traitements d’urgence, par exemple votre inhalateur si vous êtes asthmatique ou de l’adrénaline si vous êtes allergique aux hyménoptères.

A boire et à manger ! Avant de partir, buvez et mangez en tablant sur les glucides lents pour avoir assez d’énergie. Emportez des en-cas et surtout de l’eau (gourde ou bouteille) pour vous hydrater tout au long de votre parcours, d’autant plus s’il fait chaud.

Protégez votre peau : Appliquez une protection solaire et si nécessaire un répulsif cutané (contre les moustiques, les tiques…).

Emportez votre téléphone portable suffisamment chargé. Vous pourrez ainsi demander de l’aide en cas de perte, de blessure, de malaise, etc.

C’est parti ? Avant vos premiers pas, échauffez-vous : marchez sur place, faites quelques levers de genoux ainsi que des rotations des chevilles, du bassin et des épaules pour réduire les risques de douleurs musculaires.
 
Sources :
Fédération Française de Randonnée : Bien préparer sa randonnée (23/06/22) https://www.ffrandonnee.fr/randonner/conseils/bien-preparer-sa-randonnee
France Montagnes : Sécurité en montagne l’été : conseils et bonnes pratiques https://www.france-montagnes.com/experiences/securite-en-montagne-lete-conseils-et-bonnes-pratiques/
Foot and Ankle Center of Lake City : 6 Hacks for Pain-Free Walking https://www.bergdpm.com/blog/6-hacks-for-pain-free-walking-during-the-coronavirus-outbreak.cfm

Mis en ligne le 21/07/2025